セブンイレブンで買える低脂質高たんぱくな食品が知りたい…
低糖質じゃなくて低脂質の食品が知りたい…
こんな方に向けた記事です。
ボディメイクには食事管理が必須ですが、自炊が苦手な方はコンビニで食事を済ませる人も多いのではないでしょうか。最近のコンビニでは高たんぱく質の食品が数多くラインナップされています。
しかし、日本では「ダイエット＝低糖質」の概念がいまだ根強く、ネットで検索しても低糖質の食品ばかりが取り上げられており、低脂質の食品をピックアップした記事が少ないかと思います。
今回はフィジーク優勝経験のある筆者が、セブンイレブンで買える筋トレする方向けの”低脂質＆高たんぱく質食材”を20品厳選し、ご紹介させていただきます。
高たんぱく＆低脂質のおかず10選
- サラダチキンやノンオイルツナ缶などのありきたりな食品は省いています。
- 当記事の内容はセブンイレブン公式ウェブサイトの情報を参考にしていますが、販売地域によって商品の名称や栄養成分が若干異なる場合があります。あらかじめご了承ください。
砂ずりポン酢
価格：230円（税込248円）
販売地域：首都圏、中国、四国、近畿、九州、沖縄
熱量：81kcal
たんぱく質：16.5g
脂質：1.1g
炭水化物：1.6g
たんぱく質16.5gに対して、脂質が1.1gとかなり優秀な食材です。
「サラダチキンは飽きた…」という方はこちらの砂ずりで代用してみてはいかがでしょうか。
たんぱく質が摂れる 鶏白湯スープ
価格：358円（税込386円）
販売地域：東北、中国、四国
熱量：171kcal
たんぱく質：21.1g
脂質：2.5g
炭水化物：16.5g
蒸し鶏、野菜、春雨が入った濃厚な白湯スープです。たんぱく質が21.1gと、見た目以上に含まれていますが、これはおそらくスープに含まれるコラーゲンによるものだと思います。（コラーゲン由来のタンパク質については後述します）
炭水化物も含まれているので、小腹が空いたときには最適な食品です。
たんぱく質が摂れる鶏ときのこの和風スープ
価格：298円（税込321円）
販売地域：北海道、首都圏、新潟県、富山県、石川県、静岡県、近畿、鳥取県、島根県、岡山県、広島県、四国、九州
熱量：136kcal
たんぱく質：21.7g
脂質：4.3g
炭水化物：4.0g
こちらも同じくスープ系ですが、野菜が豊富に入っているので、普段野菜を食べない方にはありがたい商品です。キノコ類も入っており、食物繊維も豊富です。
あっさりとした和風スープですので、食欲がないときでも美味しくたんぱく質が摂れます。
炭火焼き鳥串もも塩
価格：120円（税込129円）
販売地域：全国
熱量：70kcal
たんぱく質：11.1g
脂質：2.7g
炭水化物：0.5g
こちらはホットスナックの商品です。サラダチキンには及びませんが、たんぱく質11.1gに対して脂質が2.7gと低脂質・高たんぱく食材としては許容範囲の商品です。
サラダチキンなどの胸肉よりもジューシーなもも肉を使用しているので、パサパサした食事に飽きた方は是非選んでみてはいかがでしょうか。
たんぱく質が摂れる 鶏鍋 豚骨醤油味
価格：468円（税込505円）
販売地域：首都圏、山梨県、長野県
熱量：239kcal
たんぱく質：33.1g
脂質：8.5g
炭水化物：10.5g
鶏肉と野菜がふんだんに入った豚骨醤油味の鍋です。ボリューム満点で食べ応えがあり、たんぱく質が33.1gも摂れるので、筋トレをしている方には非常にオススメな商品です。
販売地域が限られていますが、お買い求めできる地域の方は一度試してみてはいかがでしょうか。
７プレミアム ほっけの塩焼
価格：288円（税込311円）
販売地域：全国
熱量：137kcal
たんぱく質：19.5g
脂質：6.5g
炭水化物：0.1g
セブンイレブンのお惣菜の中でもクオリティが高い、７プレミアムシリーズの商品です。筆者もサラダチキンの代用としてよく購入します。
脂質が6.5gと低めですがパサパサしている感じは全くなく、ホクホクした身で非常に美味しくいただけます。
１／２日分の野菜 だし香る鶏ちゃんこ鍋
価格：468円（税込505円）
販売地域：北海道、福島県、関東、石川県、福井県、東海、近畿
熱量：189kcal
たんぱく質：22.4g
脂質：7.6g
炭水化物：8.9g
１／２日分の野菜と豆腐、鶏団子、鶏肉が入っただしベースのお鍋です。様々な具材が入っているので、非常に満足感のある商品です。
おにぎりなどと組み合わせれば、たんぱく質と炭水化物が十分に摂取できるので、トレーニングする方にはうってつけの食事になるかと思います。
たんぱく質が摂れるゆでたまごと蒸し鶏
価格：248円（税込267円）
販売地域：近畿、沖縄
熱量：183kcal
たんぱく質：20.0g
脂質：10.4g
炭水化物：2.3g
ゆで卵と蒸し鶏を生姜のきいた塩だれドレッシングで和えたおつまみ的な商品です。味が非常に美味しく、ご飯にも合う味つけなので、塩おにぎりなどとの組み合わせもおススメです。
脂質が10.4gと他の商品より高めですが、この脂質のほとんどは卵の黄身由来のものであり、卵黄の脂質はテストステロンの分泌を促進するといわれているので、許容範囲の脂質量かと思います。
たんぱく質が摂れるよだれ鶏
価格：370円（税込399円）
販売地域：北陸、近畿、九州
熱量：270kcal
たんぱく質：32.9g
脂質：11.0g
炭水化物：10.1g
鶏むね肉を美味しく食べられる代表的な料理である「よだれ鶏」の商品です。蒸した鶏肉にピリ辛の四川風ダレがかかっており、ご飯にも合う味つけです。
脂質が11.0gと少し多めですが、鶏肉についている皮やタレに含まれている脂質ですので、余分なタレは残して皮を取り除きながら食べれば、脂質はかなり軽減できると思います。
たんぱく質が摂れる桜島どりのピリ辛おつまみ
価格：268円（税込289円）
販売地域：鹿児島県
熱量：192kcal
たんぱく質：22.0g
脂質：10.3g
炭水化物：3.6g
こちらは胸肉を使用したおつまみ系の商品です。たんぱく質が22.0gと豊富に含まれており、ご飯にも合う味つけの商品で、美味しくたんぱく質が摂取できます。
販売地域が鹿児島県のみということで、地域限定的な商品ではありますが、他府県にも類似の商品が販売されていることもあるので、今回ご紹介させていただきました。
次のページでは炭水化物も一緒に摂りたい方向けの商品をご紹介
